Tillbaka

INSPIRATION, GUIDER & RECEPT

Lär dig mer om kosttillskott, träning, återhämtning och hälsosamma recept.

Sport-BH & Träningsopp Dam – en guide till stödjande och funktionella träningsplagg - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Sport-BH & Träningsopp Dam – en guide till stödjande och funktionella träningsplagg

En bra sport-BH och tränings-topp är avgörande för komfort, stöd och prestanda under träning. De ska ge rätt stöd beroende på aktivitet och bröststorlek, andas bra, transportera fukt och sitta bekvämt utan att skava eller glida. För damer finns det modeller med olika stödnivåer – från lätt stöd vid yoga till högt stöd vid löpning eller högintensiv träning. De flesta kvinnor märker stor skillnad med rätt val: bättre hållning, mindre obehag och längre motivation. Kläderna ska komplettera din träning – inte begränsa den. Välj alltid plagg som passar din kropp, aktivitet och de förhållanden du tränar i. I denna guide går vi igenom viktiga egenskaper hos sport-BH och tränings-toppar, vanliga material och vad du bör tänka på när du väljer produkt. Kort om sport-BH och tränings-toppar Sport-BH och tränings-toppar är designade för fysisk aktivitet. De skiljer sig från vanliga BH:ar genom bättre stöd, andningsförmåga, stretch och hållbarhet. Vanliga kategorier: Sport-BH: Twist, seamless, sculpt, flow och bandeau-modeller med varierande stöd Tränings-toppar: Cross, ribbed, seamless och collar-modeller som ofta kombineras med sport-BH eller används som topp Specialmodeller: NOIR, MISS ON och BEMITY med fokus på passform och funktion TPbutikens kategori innehåller funktionella sport-BH och tränings-toppar anpassade för dam. Vad är ett bra stöd i en sport-BH? Stödet avgörs av konstruktion, band och kupstorlek. Lätt stöd räcker för yoga och promenader, medan högt stöd är viktigt vid löpning, hopp och styrketräning. Seamless-modeller ger ofta en slät och bekväm känsla utan sömmar som kan irritera. Vanliga material och egenskaper Seamless – Slät passform utan sömmar, bekväm under kläder. Quick Dry / Andningsbart – Transporterar fukt och torkar snabbt. Ribbed / Texturerat – Ger extra grepp och struktur. Sculpt / Formande – Ger extra stöd och siluett. Merinoull eller syntet – Temperaturreglerande och skönt mot huden. Behöver du flera modeller? De flesta kvinnor klarar sig med 2–3 olika modeller: en lätt seamless BH för vardagsträning, en högre stödmodell för intensiv aktivitet och några matchande tränings-toppar. Lager-på-lager med cross- eller bandeau-toppar ger flexibilitet. Vanliga misstag Du väljer fel stödnivå för aktiviteten Du köper fel storlek (för tight eller för löst) Du glömmer andningsförmåga och fukttransport Du använder vanliga BH:ar vid intensiv träning Sammanfattning Rätt sport-BH och tränings-toppar ökar både komfort och prestation. Börja med bra seamless- och sculpt-modeller och bygg på med matchande toppar efter behov. Välj alltid plagg som ger rätt stöd för just din träning och kropp. Rekommenderade produkter från TPbutiken...
Underkläder, strumpor & övrigt Dam – en guide till bekväma och funktionella plagg - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Underkläder, strumpor & övrigt Dam – en guide till bekväma och funktionella plagg

Rätt underkläder och strumpor är viktiga för att känna sig bekväm under träning, vardag och återhämtning. De ska andas, transportera fukt, ge stöd där det behövs och sitta bra utan att skava. För kvinnor finns det ofta speciella modeller med bättre passform, stöd för bröst eller extra komfort vid cykling och löpning. De flesta klarar sig med några bra basplagg, men vissa behöver kompressionsstrumpor, stödstrumpor eller grip socks för specifika aktiviteter. Plaggen ska komplettera din livsstil – inte begränsa den. Välj alltid modeller som passar din aktivitet, storlek och de förhållanden du vistas i. I denna guide går vi igenom viktiga egenskaper hos damunderkläder, strumpor och övriga accessoarer, vanliga material och vad du bör tänka på vid köp. Kort om underkläder, strumpor & övrigt för dam Funktionella strumpor och underkläder är tillverkade för att ge komfort, stöd och prestanda under aktivitet. De skiljer sig från vanliga vardagsplagg genom bättre fukttransport, stretch och hållbarhet. Vanliga kategorier: Strumpor: Grip socks, träningsstrumpor, kompressionsstrumpor och merinoullstrumpor Stöd & kompression: Strumpor med varierande tryck för blodcirkulation och återhämtning Övrigt: Kepsar och andra accessoarer för träning TPbutikens kategori innehåller funktionella strumpor, stödstrumpor och övriga plagg anpassade för dam. Vad är funktionella strumpor för dam? Funktionella strumpor är designade för att ge bra passform, andningsförmåga och stöd. Grip socks ger extra fotfäste vid barfotaträning, medan kompressionsstrumpor kan bidra till bättre blodcirkulation och minskad trötthet i benen. Valet bör utgå från: Typ av aktivitet (styrka, löpning, cykling, skidåkning) Behov av grepp, stöd eller värme Storlek och passform (många modeller finns i damstorlekar 33–41) Material (bomull, merinoull, syntetiska fibrer) Vanliga material och egenskaper Merinoull – Temperaturreglerande, luktresistent och skönt mot huden. Kompression – Ger stöd och bättre cirkulation, finns i olika klasser. Grip socks – Halkskydd för bättre fäste under träning. Bomull och syntet – Mjukhet och fukttransport i träningsstrumpor. Behöver du speciella strumpor och underkläder? De flesta kvinnor klarar sig med några bra träningsstrumpor och stödstrumpor. Kompressions- och grip-modeller blir relevanta vid högre träningsbelastning, långa pass eller behov av extra stöd. Vanliga misstag Du väljer fel storlek eller för tighta strumpor Du glömmer andningsförmåga och fukttransport Du använder vanliga strumpor vid intensiv träning...
Kläder för träning – en guide till funktionella träningskläder - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Kläder för träning – en guide till funktionella träningskläder

Rätt kläder kan göra stor skillnad för både komfort, prestanda och motivation under träning. Funktionella träningskläder andas bra, transporterar fukt, ger rörelsefrihet och skyddar mot kyla eller överhettning. De flesta som tränar regelbundet märker att bra plagg håller längre och känns bättre än vanliga vardagskläder. De flesta klarar sig med enkla basplagg, men vissa behöver mer specialiserade produkter beroende på aktivitet, väder och intensitet. Kläder ska komplettera din träning – inte begränsa den. Välj plagg som passar din kropp, aktivitet och de förhållanden du oftast tränar i. I denna guide går vi igenom viktiga egenskaper hos träningskläder, vanliga material och vad du bör tänka på när du väljer produkt. Kort om träningskläder Träningskläder är plagg som är designade för fysisk aktivitet. De skiljer sig från vanliga kläder genom bättre andningsförmåga, fukttransport, stretch och hållbarhet. Vanliga kategorier: Basplagg: T-shirts, tank tops och leggings som andas och torkar snabbt Mellanskikt: Hoodies, sweatshirts och träningsbyxor för värme och komfort Specialplagg: Grip socks, kompressionsstrumpor och quick-dry-plagg för specifika behov TPbutikens kategori innehåller funktionella träningskläder, strumpor, byxor och toppar som kan användas som komplement till din träning. Vad är funktionella träningskläder? Funktionella träningskläder är tillverkade av material som stödjer kroppens naturliga rörelser och termoreglering. De ska vara sköna mot huden, inte skava och hålla formen även efter många tvättar. Olika plagg har olika egenskaper. Ett snabbtorkande t-shirt är därför inte automatiskt bättre än en varm hoodie – valet styrs av aktivitet och väder. Valet bör utgå från: Vilken typ av träning du gör (styrka, kondition, utomhus, inomhus) Väderförhållanden och temperatur Behov av fukttransport eller värme Passform och komfort under rörelse Eventuella speciella krav (t.ex. grepp i strumpor) Vanliga material och egenskaper Quick Dry / Snabbtorkande material – Transporterar fukt bort från kroppen och torkar snabbt, perfekt för intensiv träning. Merinoull – Naturligt temperaturreglerande, luktresistent och bekvämt mot huden. Bra för både kallt och varmt väder. Kompression – Kan ge stöd och bättre blodcirkulation under aktivitet eller återhämtning. Grip socks – Strumpor med halkskydd som ger bättre fotfäste, särskilt vid barfotaträning eller yoga. Bomull och polyesterblandningar – Vanliga i basplagg för mjukhet och hållbarhet. Basplagg eller lager-på-lager? En enkel quick-dry t-shirt räcker ofta för de flesta träningspass. Lager-på-lager med hoodie eller sweatshirt ger flexibilitet när temperaturen varierar. Behöver du speciella kläder för träning?...
Energi Kosttillskott – en guide till tillskott för ökad energi - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Energi Kosttillskott – en guide till tillskott för ökad energi

Kosttillskott som marknadsförs för energi är populära bland både motionärer och elitidrottare. De kan innehålla ämnen som B-vitaminer, magnesium, koffein, kreatin, NAD+, CoQ10 eller olika växtbaserade extrakt. Syftet är ofta att stödja energiomsättningen, minska trötthet eller förbättra prestationsförmågan under träning eller vardag. De flesta får tillräckligt med energi genom en balanserad kost, regelbunden sömn och återhämtning. Vissa personer kan dock behöva ett riktat tillskott på grund av ensidig kost, hög träningsbelastning, stress eller brist på specifika näringsämnen. Kosttillskott ska alltid ses som ett komplement – inte som ersättning för mat, sömn eller träning. I denna guide går vi igenom vanliga ämnen i energitillskott, vilka funktioner de har och vad du bör kontrollera när du väljer produkt. Kort om energitillskott Energitillskott är en bred kategori som inkluderar både vitaminer/mineraler och prestationshöjande ämnen. De kan bidra till normal energiomsättning, men de ger inte kalorier eller ”extra energi” på egen hand. Vanliga ämnen i energiprodukter: B-vitaminer Magnesium Koffein NAD+ och CoQ10 Kreatin Växtbaserade extrakt TPbutikens kategori innehåller olika energitillskott som kan användas som komplement till en varierad kost och ett aktivt liv. Vad är energiomsättning? Energiomsättning är de processer där kroppen omvandlar mat till energi. Vitaminer, mineraler och ämnen som NAD+ och CoQ10 är viktiga för dessa processer. Ett tillskott kan stödja normal energiomsättning när du har ett ökat behov eller brist, men det ersätter inte en bra kost. Vanliga ämnen i energitillskott B-vitaminer och magnesium bidrar till normal energiomsättning och kan minska trötthet. Koffein ger tillfällig vakenhet och prestationsökning. NAD+ och CoQ10 är involverade i cellernas energiproduktion. Kreatin är väl dokumenterat för explosiv styrka och upprepad högintensiv träning. Multivitamin med energi eller riktat tillskott? En produkt med höga halter B-vitaminer eller NAD+ kan vara praktisk för bred täckning. Ett enskilt tillskott är oftast mer träffsäkert när du vet exakt vad du behöver. Behöver du energitillskott om du tränar? Träning ökar energiförbrukningen, men betyder inte automatiskt att du behöver extra tillskott. Ett riktat tillskott kan vara relevant om du äter ensidigt, ligger på energiunderskott, har konstaterad brist eller vill optimera prestation. Kosttillskott kan aldrig kompensera för för lite sömn, stress eller dålig kost. Vanliga misstag med energitillskott Du tar flera produkter med koffein samtidigt Du använder höga doser stimulerande ämnen dagligen...
Vitaminer, mineraler och antioxidanter – en guide till kosttillskott - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Vitaminer, mineraler och antioxidanter – en guide till kosttillskott

Vitaminer och mineraler behövs för att kroppen ska fungera normalt. De deltar bland annat i energiomsättning, immunförsvar, nervsystem, muskelfunktion och bildning av blodkroppar. De flesta får i sig tillräckligt genom en varierad kost. Vissa personer kan däremot behöva ett riktat tillskott på grund av kosthållning, ålder, graviditet eller begränsad exponering för solljus. Kosttillskott ska då komplettera maten, inte ersätta den. I denna guide går vi igenom vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilka funktioner de har och vad du bör kontrollera när du väljer produkt. Kort om vitaminer och mineraler Vitaminer och mineraler är mikronäringsämnen. Det innebär att kroppen behöver dem i relativt små mängder, men att de ändå är nödvändiga för många kroppsfunktioner. Vitaminer delas vanligtvis in i två grupper: Fettlösliga vitaminer: A, D, E och K Vattenlösliga vitaminer: C-vitamin och B-vitaminer Mineraler omfattar bland annat: Kalcium, magnesium, järn, zink, jod, selen, kalium, koppar och krom. TPbutikens kategori innehåller olika produkter med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan användas som komplement till en varierad kost. Vad är vitaminer? Vitaminer är organiska ämnen som kroppen behöver för att olika processer ska fungera. Kroppen kan inte själv tillverka alla vitaminer i tillräcklig mängd. Du behöver därför få i dig dem genom mat och i vissa fall genom kosttillskott. Olika vitaminer har olika funktioner. Ett tillskott med flera vitaminer är därför inte automatiskt bättre än en produkt med ett enskilt näringsämne. Valet bör utgå från: Vad du äter Om du tillhör en grupp som rekommenderas tillskott Om en vårdutredning har visat brist Vilka andra tillskott du använder Eventuella läkemedel eller sjukdomar Fettlösliga och vattenlösliga vitaminer Skillnaden mellan fettlösliga och vattenlösliga vitaminer påverkar hur kroppen hanterar dem. Fettlösliga vitaminer A, D, E och K kan lagras i kroppen. Det betyder att ett regelbundet högt intag kan leda till att mängden blir för stor. Du bör därför vara extra försiktig med höga doser av fettlösliga vitaminer. Att en produkt säljs utan recept betyder inte att du kan ta obegränsade mängder. Vattenlösliga vitaminer B-vitaminer och C-vitamin är vattenlösliga. Kroppen lagrar vanligtvis mindre mängder av dessa, och överskott lämnar ofta kroppen genom urinen. Det innebär dock inte att mycket höga doser alltid är riskfria. Även vattenlösliga vitaminer kan ge besvär eller skadliga effekter vid långvarigt och högt intag. Vad är mineraler? Mineraler är grundämnen som kroppen behöver för bland annat skelett, muskler, nerver, vätskebalans och bildning av hormoner. Kroppen kan inte tillverka mineraler. Du får i dig dem genom mat, dryck och eventuella kosttillskott....
Fotboll – en guide till träning, teknik och lagspel - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Fotboll – en guide till träning, teknik och lagspel

Fotboll – en guide till träning, teknik och lagspel Fotboll är en av världens mest populära lagsporter som kombinerar kondition, teknik, taktik, samarbete och glädje. De flesta spelare utvecklar både fysisk styrka, snabbhet, koordination och bollkänsla samtidigt som de tränar laganda och mental tuffhet. De flesta som börjar med fotboll gör det för motion, social samvaro eller tävlingsverksamhet. Vissa personer väljer en riktad inriktning beroende på ålder, fysisk förmåga, position eller tidigare erfarenhet. Fotboll ska alltid bedrivas under ledning av utbildade tränare och med respekt för både egna och lagkamraternas gränser. I denna guide går vi igenom olika aspekter av fotboll, vilka fördelar sporten har, vad du bör tänka på när du väljer lag eller utrustning och hur du spelar och tränar på ett säkert och hållbart sätt. Kort om fotboll Fotboll är en lagidrott där två lag möts med målet att få in bollen i motståndarnas mål. Spelet spelas med fötterna (förutom målvakten som får använda händerna inom straffområdet) och kräver både individuell skicklighet och kollektivt samarbete. Fotboll delas ofta in i olika kategorier: Elit- och tävlingsfotboll: Serie- och cupspel på hög nivå Breddfotboll och motion: Rekreativ träning och matcher för alla åldrar Ungdoms- och barnfotboll: Anpassad träning med fokus på lek och utveckling TPbutikens kategori innehåller utrustning, skor, skydd och träningsredskap som kan användas som komplement till din fotbollsträning. Vad är fotboll? Fotboll är en dynamisk sport där teknik, fysik och taktik samverkar. Spelet utvecklas ständigt och kan anpassas efter ålder, nivå och mål. Oavsett om du spelar 11 mot 11, futsal eller bara sparkar boll med vänner får du träna både explosivitet och uthållighet. Olika positioner och spelstilar har olika krav. Ett lag som bara fokuserar på fysik är därför inte automatiskt bättre än ett som prioriterar teknik och lagspel. Valet bör utgå från: Dina mål (motion, tävling, socialt, positionsspecifikt) Din fysiska förmåga och eventuella skador Vilken typ av träning och spel du trivs med Tillgång till lag, tränare och planer Eventuella medicinska begränsningar Individuell teknik och lagspel Skillnaden mellan individuell bollbehandling och kollektivt lagspel påverkar både utveckling och upplevelse. Individuell teknik Dribbling, passningar, skott, mottagningar och nickar. God teknik ger bättre kontroll och färre misstag under match. Träna tekniken regelbundet – även duktiga spelare fortsätter att slipa på grunderna. Du bör därför vara extra försiktig med att bara spela matcher utan att träna teknik. Att en träning är rolig betyder inte att du kan hoppa över grunderna. Lagspel och taktik Positioner, formationer, presspel, omställningar och laganda. Taktik blir viktigare ju högre nivå du spelar. God kommunikation och förståelse för lagets plan ökar både trygghet och prestation. Det innebär dock inte att taktik är allt – utan bra individteknik blir det svårt att genomföra lagets idéer....
Kampsport – en guide till träning, teknik och säkerhet - TRÄNING & PERFORMANCE BUTIKEN
1 MIN LÄSNING

Kampsport – en guide till träning, teknik och säkerhet

Kampsport – en guide till träning, teknik och säkerhet Kampsport är en samlingsbeteckning för olika träningsformer som kombinerar fysisk kondition, teknik, taktik och mental styrka. De flesta former utvecklar både kondition, styrka, rörlighet, koordination och självförtroende. Många utövare tränar även för att förbättra koncentration, stresshantering och disciplin. De flesta som börjar med kampsport gör det för motion, självförsvar eller tävlingsverksamhet. Vissa personer väljer en riktad inriktning beroende på ålder, fysisk förmåga, mål eller tidigare erfarenhet. Kampsport ska alltid bedrivas under ledning av utbildade instruktörer och med respekt för både egna och andras gränser. I denna guide går vi igenom olika kampsporter, vilka fördelar de har, vad du bör tänka på när du väljer träningsform och hur du tränar på ett säkert och hållbart sätt. Kort om kampsport Kampsport är fysiska aktiviteter som bygger på tekniker för att försvara sig, attackera eller tävla. De flesta stilar har sina rötter i olika kulturer och har utvecklats över tid till både sport och självförsvar. Kampsporter delas ofta in i två huvudgrupper: Slag- och sparkbaserade stilar: Karate, Taekwondo, Muay Thai, Boxning Grappling- och markbaserade stilar: Judo, Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ), Brottning TPbutikens kategori innehåller utrustning, skydd och träningsredskap som kan användas som komplement till din träning. Vad är kampsport? Kampsport är organiserad träning i tekniker som ursprungligen utvecklats för självförsvar eller strid. Idag används de flesta former även som motion, tävlingssport och verktyg för personlig utveckling. Kroppen och sinnet får arbeta tillsammans under kontrollerade former. Olika stilar har olika fokus. Ett träningsprogram med flera tekniker är därför inte automatiskt bättre än en specialisering på en enskild stil. Valet bör utgå från: Dina mål (kondition, självförsvar, tävling, stresshantering) Din fysiska förmåga och eventuella skador Vilken typ av träning du trivs med Tillgång till träningslokaler och instruktörer Eventuella medicinska begränsningar Slagbaserade och grapplingbaserade kampsporter Skillnaden mellan stilar som främst använder slag/sparkar och de som fokuserar på kast, lås och markarbete påverkar både träningen och skaderisken. Slagbaserade stilar Karate, Taekwondo, Muay Thai och Boxning innebär mycket slag, sparkar och rörelse. Teknikerna kräver bra kondition, explosivitet och koordinationsförmåga. Eftersom du oftast tränar med partner eller motståndare är det viktigt med bra skydd och tydliga regler. Du bör därför vara extra försiktig med intensiv träning utan adekvat uppvärmning och teknikträning. Att en klubb är öppen för alla betyder inte att du kan träna hur hårt du vill från dag ett. Grapplingbaserade stilar Judo, Brasiliansk jiu-jitsu och Brottning handlar om att kontrollera motståndaren med hjälp av kast, lås och positioner. Träningen är ofta mer marknära och kräver bra styrka, rörlighet och uthållighet. Risken för skador på leder är högre om tekniken inte är korrekt. Det innebär dock inte att dessa stilar är farligare än andra – rätt instruktion och gradvis progression minskar risken avsevärt. Vad är självförsvar?...
Inga artiklar matchade din sökning.