Vilka mineraler, vitaminer & antioxidanter behöver vi få i oss?

Vi hör ofta att vitaminer, mineraler och antioxidanter är viktiga för kroppen – men vilka mineraler, vitaminer & antioxidanter behöver vi få i oss? Och hur vet man om man faktiskt får i sig tillräckligt?

En varierad kost är grunden för att täcka kroppens behov, men livssituation, kostvanor, träningsmängd och individuella förutsättningar kan påverka behovet. Vitaminer och mineraler behövs bland annat för normal energiomsättning, immunförsvar, nervsystem, muskelfunktion och många andra processer i kroppen.

I den här guiden går vi igenom de viktigaste vitaminerna och mineralerna, vad antioxidanter är och hur du kan tänka kring kosttillskott.

Vilka mineraler, vitaminer & antioxidanter behöver vi få i oss?

Det finns många olika vitaminer och mineraler, och alla har olika funktioner i kroppen. Det betyder inte att vi behöver maximera intaget av varje näringsämne. Målet är istället att få i sig tillräckliga mängder genom en varierad och näringsrik kost.

Några särskilt viktiga näringsämnen är:

• Vitamin A
• B-vitaminer
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
• Kalcium
• Magnesium
• Järn
• Zink
• Selen
• od

Du kan utforska TP-butikens sortiment av vitaminer och mineraler för olika typer av kosttillskott.

Vitaminer – kroppens små men viktiga hjälpare

Vitaminer behövs i små mängder men har många viktiga funktioner.

Vitamin A

Vitamin A bidrar bland annat till normal syn, hud och immunfunktion. Vitamin A finns exempelvis i lever och ägg, medan betakaroten – som kroppen kan omvandla till vitamin A – finns i många färgstarka grönsaker.

B-vitaminer

B-vitaminerna är en grupp av flera olika vitaminer med olika funktioner. De är bland annat involverade i kroppens energiomsättning och nervsystem.

Exempel är:

• B1 – tiamin
• B2 – riboflavin
• B3 – niacin
• B6
• B9 – folat
• B12

Vitamin B12 finns framför allt i animaliska livsmedel, vilket gör att personer som äter helt växtbaserat behöver vara särskilt uppmärksamma på sitt intag.

Se vårt utbud av vitaminer och mineraler.

Vitamin C – mer än bara en klassisk förkylningsvitamin

Vitamin C är en vattenlöslig vitamin som bland annat bidrar till normal funktion hos immunsystemet och till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Frukt och grönsaker är bra källor, exempelvis:

• Paprika
• Citrusfrukter
• Kiwi
• Svarta vinbär
• Broccoli

För de flesta är en varierad kost ett bra sätt att få i sig vitamin C.

Utforska vitaminer och kosttillskott hos TP-butiken.

Vitamin D – särskilt relevant i Norden

Vitamin D skiljer sig från många andra vitaminer eftersom kroppen kan bilda vitamin D när huden exponeras för solljus.

I Sverige och andra nordliga länder kan möjligheten till denna produktion vara begränsad under delar av året.

Vitamin D bidrar bland annat till normal:

• Benstomme
• Muskelfunktion
• Immunfunktion
• Kalcium- och fosforomsättning

Mat som fet fisk och berikade produkter kan bidra med vitamin D.

Hitta D-vitamin och andra vitamintillskott.

Mineraler – varför behöver kroppen dem?

Mineraler är grundämnen som kroppen behöver för flera olika funktioner. Precis som med vitaminer är behovet olika för olika mineraler.

Magnesium

Magnesium bidrar bland annat till normal muskelfunktion, normal energiomsättning och nervsystemets normala funktion.

Magnesium finns bland annat i:

• Nötter och frön
• Fullkornsprodukter
• Baljväxter
• Gröna bladgrönsaker

Se magnesium och andra mineraler.

Järn

Järn behövs bland annat för normal transport av syre i kroppen och normal energiomsättning.

Järnbrist kan förekomma, men det är inte en bra idé att ta höga doser järn utan att det finns ett konstaterat behov.

Järn finns bland annat i kött, baljväxter, fullkornsprodukter och vissa gröna grönsaker.

Zink

Zink bidrar till bland annat normal funktion hos immunförsvaret, normal syra-basbalans och normal omsättning av kolhydrater och makronäringsämnen.

Utforska mineraler som magnesium och zink.

Kalcium

Kalcium är framför allt känt för sin betydelse för skelett och tänder, men mineralen behövs även för normal muskelfunktion och nervsignalering.

Mejeriprodukter är en vanlig källa, men kalcium finns även i exempelvis berikade växtbaserade drycker.

Vad är antioxidanter?

Antioxidanter är ett samlingsbegrepp för ämnen som kan bidra till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Flera vitaminer och mineraler har antioxidativa funktioner, bland annat vitamin C, vitamin E och selen.

Antioxidanter finns naturligt i många livsmedel, särskilt:

• Frukt
• Bär
• Grönsaker
• Nötter
• Frön
• Baljväxter
• Fullkornsprodukter

Ett färgstarkt och varierat kostintag är därför ett enkelt sätt att få i sig många olika antioxidanter.

Upptäck vitaminer, mineraler och antioxidantrika kosttillskott.

Behöver man ta vitaminer och mineraler som kosttillskott?

Inte nödvändigtvis.

Om du äter varierat och får i dig tillräckligt med energi kan kosten i många fall täcka kroppens behov av vitaminer och mineraler.

Det finns däremot situationer där ett tillskott kan vara relevant. Exempelvis kan vissa personer ha svårt att täcka behovet genom maten på grund av:

• Begränsad kost
• Allergier eller intoleranser
• Vegansk kost
• Lågt energiintag
• Vissa livsfaser
• Konstaterad brist

Det är viktigt att komma ihåg att mer inte automatiskt är bättre. Vissa vitaminer och mineraler kan vara skadliga i för höga doser.

Se vårt kompletta sortiment av vitaminer och mineraler.

Vitaminer och mineraler för dig som tränar

Träning ökar kroppens energibehov och ställer krav på återhämtning, men det innebär inte automatiskt att alla som tränar behöver stora mängder kosttillskott.

En bra grund är:

1. Ät tillräckligt med energi.
2. Variera dina livsmedel.
3. Ät regelbundet med frukt och grönsaker.
4. Se till att få i dig tillräckligt med protein och kolhydrater.
5. Anpassa kosten efter din träningsmängd.
6. Använd kosttillskott som komplement när det finns en anledning.

För personer som tränar mycket kan det vara extra viktigt att inte underskatta det totala energiintaget.

Hitta kosttillskott med vitaminer och mineraler för din träningsrutin.

Praktiska tips – så får du en bättre vitamin- och mineralbalans

Du behöver inte göra kosten komplicerad. Börja med några enkla vanor.

Ät färgstarkt

Försök få in olika färger på tallriken. Grönt, rött, orange, blått och lila ger variation av olika näringsämnen och växtämnen.

Variera proteinkällorna

Kombinera exempelvis fisk, kött, ägg, mejeriprodukter och vegetabiliska proteinkällor beroende på dina kostvanor.

Glöm inte fullkorn

Fullkornsprodukter kan bidra med bland annat magnesium, järn och flera B-vitaminer.

Ät nötter och frön

Nötter och frön innehåller bland annat mineraler, nyttiga fetter och olika växtämnen.

Anpassa efter din situation

Om du misstänker att du har brist på ett specifikt näringsämne är det bättre att undersöka saken än att på egen hand ta höga doser av flera olika tillskott.

Utforska vårt sortiment och hitta vitaminer och mineraler som passar dina behov.

Vanliga misstag att undvika

Det är lätt att tro att ett multivitamin automatiskt gör en dålig kost bra. Så fungerar det inte.

Undvik framför allt att:

• Ersätta riktig mat med kosttillskott.
• Ta höga doser utan anledning.
• Kombinera flera produkter utan att kontrollera innehållet.
• Utgå från att mer alltid ger bättre effekt.
• Glömma bort helheten i kosten.

Kosttillskott kan vara ett komplement – men grunden är fortfarande en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Slutsats – vilka vitaminer och mineraler behöver vi?

Så, vilka mineraler, vitaminer & antioxidanter behöver vi få i oss?

Svaret är att kroppen behöver en lång rad olika vitaminer och mineraler i rätt mängder. Vitamin A, B-vitaminer, C, D, E och K samt mineraler som magnesium, järn, zink, kalcium, jod och selen har alla olika roller i kroppen.

Antioxidanter finns naturligt i många frukter, grönsaker, bär, nötter och andra livsmedel. Därför är variation en av de viktigaste nycklarna.

För de flesta bör en varierad kost vara basen, medan kosttillskott kan användas som ett komplement när det finns ett faktiskt behov.

Ge kroppen rätt förutsättningar

Vill du komplettera din kost? Utforska TP-butikens sortiment av vitaminer, mineraler och andra kosttillskott och hitta produkter som passar din livsstil och träningsrutin.