Vitaminer, mineraler och antioxidanter: guide till rätt kosttillskott

Vitaminer och mineraler behövs för att kroppen ska fungera normalt. De deltar bland annat i energiomsättning, immunförsvar, nervsystem, muskelfunktion och bildning av blodkroppar.

De flesta får i sig tillräckligt genom en varierad kost. Vissa personer kan däremot behöva ett riktat tillskott på grund av kosthållning, ålder, graviditet eller begränsad exponering för solljus. Kosttillskott ska då komplettera maten, inte ersätta den.

I denna guide går vi igenom vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilka funktioner de har och vad du bör kontrollera när du väljer produkt.

Kort om vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är mikronäringsämnen. Det innebär att kroppen behöver dem i relativt små mängder, men att de ändå är nödvändiga för många kroppsfunktioner.

Vitaminer delas vanligtvis in i två grupper:

1. Fettlösliga vitaminer: A, D, E och K
2. Vattenlösliga vitaminer: C vitamin och B vitaminer

Mineraler omfattar bland annat:

1. Kalcium
2. Magnesium
3. Järn
4. Zink
5. Jod
6. Selen
7. Kalium
8. Koppar
9. Krom

TPbutikens kategori innehåller olika produkter med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan användas som komplement till en varierad kost.

Vad är vitaminer?

Vitaminer är organiska ämnen som kroppen behöver för att olika processer ska fungera. Kroppen kan inte själv tillverka alla vitaminer i tillräcklig mängd. Du behöver därför få i dig dem genom mat och i vissa fall genom kosttillskott.

Olika vitaminer har olika funktioner. Ett tillskott med flera vitaminer är därför inte automatiskt bättre än en produkt med ett enskilt näringsämne.

Valet bör utgå från:

1. Vad du äter
2. Om du tillhör en grupp som rekommenderas tillskott
3. Om en vårdutredning har visat brist
4. Vilka andra tillskott du använder
5. Eventuella läkemedel eller sjukdomar

Fettlösliga och vattenlösliga vitaminer

Skillnaden mellan fettlösliga och vattenlösliga vitaminer påverkar hur kroppen hanterar dem.

Fettlösliga vitaminer

A, D, E och K vitamin kan lagras i kroppen. Det betyder att ett regelbundet högt intag kan leda till att mängden blir för stor.

Du bör därför vara extra försiktig med höga doser av fettlösliga vitaminer. Att en produkt säljs utan recept betyder inte att du kan ta obegränsade mängder.

Vattenlösliga vitaminer

B vitaminer och C vitamin är vattenlösliga. Kroppen lagrar vanligtvis mindre mängder av dessa, och överskott lämnar ofta kroppen genom urinen.

Det innebär däremot inte att mycket höga doser alltid är riskfria. Även vattenlösliga vitaminer kan ge besvär eller skadliga effekter vid långvarigt och högt intag.

Vad är mineraler?

Mineraler är grundämnen som kroppen behöver för bland annat skelett, muskler, nerver, vätskebalans och bildning av hormoner.

Kroppen kan inte tillverka mineraler. Du får i dig dem genom mat, dryck och eventuella kosttillskott.

Behovet varierar mellan olika mineraler. Vissa behövs i större mängder, medan andra endast behövs i mycket små mängder.

Mer är inte automatiskt bättre. För höga halter kan påverka kroppen negativt och störa upptaget av andra näringsämnen.

Vad är antioxidanter?

Antioxidanter är ett samlingsnamn för ämnen som kan delta i kroppens skydd mot oxidativ stress. Kroppen har egna antioxidantsystem och får även antioxidanter genom maten.

Exempel på ämnen som kan fungera som antioxidanter är:

1. C vitamin
2. E vitamin
3. Selen
4. Zink
5. Karotenoider
6. Olika växtämnen

Frukt, grönsaker, bär, baljväxter, nötter och fullkorn innehåller flera olika näringsämnen och växtämnen. Ett isolerat antioxidanttillskott ger inte samma innehåll som en varierad kost.

Marknadsföringen av antioxidanter behöver också vara försiktig. Produkten får bara kopplas till godkända hälsopåståenden och måste innehålla tillräcklig mängd av näringsämnet för att påståendet ska få användas. EU:s register innehåller de hälsopåståenden som är godkända för livsmedel och kosttillskott.

Vad gör C vitamin?

C vitamin är en vattenlöslig vitamin som finns naturligt i bland annat frukt, bär, grönsaker och potatis.

Godkända hälsopåståenden kan användas för produkter som innehåller tillräckligt med C vitamin. C vitamin bidrar bland annat till:

1. Immunsystemets normala funktion
2. Normal kollagenbildning
3. Normal energiomsättning
4. Att skydda cellerna mot oxidativ stress
5. Att minska trötthet och utmattning
6. Ökat upptag av järn

Det betyder inte att ett C vitamintillskott förebygger eller botar förkylningar. Kosttillskott får inte marknadsföras som behandling av sjukdom.

Ett högt innehåll ger inte nödvändigtvis en större nytta. Överskott av C vitamin kan ge magbesvär hos vissa personer.

Vad gör D vitamin?

D vitamin har betydelse för bland annat skelett, muskler och immunsystem. Kroppen kan bilda D vitamin i huden när den utsätts för solljus, men produktionen varierar med årstid, hudexponering och andra faktorer.

D vitamin finns även i exempelvis fet fisk, ägg och berikade livsmedel.

Livsmedelsverket rekommenderar D vitamintillskott till vissa grupper, bland annat personer som mycket sällan får sol på huden och personer som inte äter fisk eller D vitaminberikade livsmedel. Personer över 75 år rekommenderas också tillskott.

Godkända hälsopåståenden för D vitamin omfattar bland annat att det bidrar till:

1. Normalt upptag av kalcium och fosfor
2. Normala kalciumnivåer i blodet
3. Att bibehålla normal benstomme
4. Att bibehålla normal muskelfunktion
5. Immunsystemets normala funktion
6. Att bibehålla normala tänder

Ta inte flera D vitaminprodukter samtidigt utan att kontrollera den sammanlagda dosen. Mycket höga mängder kan vara skadliga och leda till förhöjda kalciumnivåer.

Vad gör B12 vitamin?

Vitamin B12 behövs bland annat för normal bildning av röda blodkroppar, nervsystemets funktion och energiomsättning.

B12 finns främst i animaliska livsmedel och i vissa berikade produkter. Veganer behöver därför normalt få i sig B12 genom berikade livsmedel eller kosttillskott.

Ett B12 tillskott kan vara relevant för personer som:

1. Äter helt veganskt
2. Har konstaterad B12 brist
3. Har nedsatt upptag efter medicinsk bedömning
4. Använder vissa läkemedel som påverkar upptaget
5. Har genomgått vissa operationer i mage eller tarm

Trötthet kan förekomma vid B12 brist, men trötthet har många möjliga orsaker. Ta därför inte höga doser under lång tid i stället för att utreda återkommande besvär.

Vad gör B6 vitamin?

Vitamin B6 behövs bland annat för proteinomsättning, nervsystemets funktion och normal bildning av röda blodkroppar.

B6 förekommer ofta i multivitaminer, magnesiumprodukter och kosttillskott som marknadsförs för energi eller träning.

Kontrollera den totala mängden om du kombinerar flera produkter. Ett långvarigt högt intag av B6 kan påverka nerverna och orsaka bland annat stickningar och nedsatt känsel.

Undvik därför att tänka att en hög dos alltid ger bättre effekt.

Vad är folat och folsyra?

Folat är den form av vitaminet som finns naturligt i mat. Folsyra är den form som vanligtvis används i kosttillskott och berikade livsmedel.

Folat behövs bland annat för celldelning och blodbildning.

Personer som kan bli gravida rekommenderas ett dagligt tillskott av folsyra före graviditet och under graviditetens första del. Tillskottet minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret.

Följ alltid Livsmedelsverkets aktuella rekommendation och dosering. Ta inte en produkt med mycket hög folsyrahalt utan medicinsk anledning.

Vad gör A vitamin?

A vitamin behövs bland annat för synen, huden och slemhinnorna. Det har också betydelse för tillväxt och utveckling.

A vitamin är fettlösligt och kan lagras i kroppen. För höga mängder kan därför vara skadliga.

Gravida och personer som planerar en graviditet behöver vara särskilt försiktiga med kosttillskott som innehåller retinol, eftersom höga intag kan skada fostret.

Kontrollera om din multivitamin innehåller:

1. Retinol
2. Retinylpalmitat
3. Retinylacetat
4. Betakaroten

Betakaroten omvandlas vid behov till A vitamin och är inte samma sak som färdigbildat retinol. Även här ska du följa produktens dosering.

Vad gör E vitamin?

E vitamin är en fettlöslig vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Vitaminet finns naturligt i bland annat:

1. Vegetabiliska oljor
2. Nötter
3. Frön
4. Avokado
5. Fullkornsprodukter

Eftersom E vitamin är fettlösligt bör du undvika att kombinera flera produkter med höga doser.

Personer som använder blodförtunnande läkemedel bör prata med läkare eller apotekspersonal innan de använder högdoserade produkter med E vitamin.

Vad gör K vitamin?

K vitamin bidrar till normal blodkoagulation och till att bibehålla en normal benstomme.

Vitaminet finns bland annat i gröna bladgrönsaker. Tarmbakterier kan också bilda vissa former av K vitamin.

Personer som använder warfarin eller andra läkemedel vars effekt påverkas av K vitamin ska inte ändra sitt intag utan att prata med vården. Det viktiga är ofta att intaget är stabilt, inte att K vitamin helt undviks.

Vad gör magnesium?

Magnesium är ett mineral som deltar i flera funktioner i kroppen. Godkända hälsopåståenden omfattar bland annat att magnesium bidrar till:

1. Normal muskelfunktion
2. Nervsystemets normala funktion
3. Normal energiomsättning
4. Elektrolytbalans
5. Att minska trötthet och utmattning
6. Att bibehålla normal benstomme

Magnesium finns i bland annat nötter, frön, baljväxter, fullkorn och gröna bladgrönsaker.

Magnesiumtillskott förekommer i flera former, exempelvis magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat. Formen påverkar bland annat mängden elementärt magnesium och hur produkten tolereras.

Stora mängder magnesium från kosttillskott kan ge diarré och magbesvär. Kontrollera därför mängden magnesium per dagsdos, inte bara mängden av magnesiumföreningen.

Vad gör zink?

Zink bidrar bland annat till:

1. Immunsystemets normala funktion
2. Normal proteinsyntes
3. Normal fertilitet och reproduktion
4. Att bibehålla normal hud, hår och naglar
5. Att skydda cellerna mot oxidativ stress
6. Normal omsättning av kolhydrater, fett och protein

Zink finns naturligt i bland annat kött, skaldjur, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön.

Ett långvarigt högt intag kan påverka kopparupptaget. Kombinera därför inte flera zinkprodukter utan att räkna samman doserna.

Vad gör järn?

Järn behövs för normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin samt normal transport av syre i kroppen.

Järnbrist kan bland annat orsaka trötthet, nedsatt ork och koncentrationssvårigheter. Samma symtom kan dock bero på flera andra tillstånd.

Ta helst inte järntillskott under längre tid utan att ha ett konstaterat behov. För mycket järn kan vara skadligt och ge magbesvär.

Ett blodprov kan visa om du har järnbrist eller låga järndepåer. Vården kan då bedöma orsaken och rekommendera rätt dos.

Järntillskott kan vara aktuellt för exempelvis:

1. Personer med konstaterad järnbrist
2. Personer med rikliga menstruationer
3. Gravida efter individuell bedömning
4. Personer med nedsatt upptag
5. Personer som äter en kost med lågt järninnehåll

C vitamin kan öka upptaget av järn. Kaffe, te och kalcium kan däremot minska upptaget om de tas samtidigt.

Vad gör kalcium?

Kalcium behövs bland annat för normal benstomme, muskelfunktion och blodkoagulation.

Mejeriprodukter och berikade växtbaserade alternativ är vanliga kalciumkällor. Kalcium finns även i exempelvis vissa gröna grönsaker, baljväxter, nötter och fisk där benen äts.

Ett tillskott kan vara relevant om kosten regelbundet innehåller lite kalcium. Ett högt tillskott behövs däremot inte automatiskt bara för att du tränar.

D vitamin bidrar till normalt upptag av kalcium. Det betyder inte att du alltid behöver köpa en kombinationsprodukt. Utgå från vad du redan får i dig genom kost och andra tillskott.

Vad gör selen?

Selen bidrar bland annat till:

1. Immunsystemets normala funktion
2. Normal sköldkörtelfunktion
3. Att skydda cellerna mot oxidativ stress
4. Att bibehålla normalt hår och normala naglar
5. Normal bildning av spermier

Selen behövs i små mängder. Skillnaden mellan ett lämpligt och ett för högt intag kan därför vara mindre än för vissa andra näringsämnen.

Ett långvarigt högt intag kan bland annat påverka hår och naglar. Överskrid inte produktens rekommenderade dagsdos.

Vad gör jod?

Jod behövs för normal produktion av sköldkörtelhormoner och normal sköldkörtelfunktion.

Viktiga jodkällor är bland annat:

1. Joderat salt
2. Fisk
3. Skaldjur
4. Mejeriprodukter
5. Ägg

Veganer och personer som undviker fisk, mejeriprodukter och joderat salt behöver vara extra uppmärksamma på sitt jodintag.

Både för lite och för mycket jod kan påverka sköldkörteln. Personer med sköldkörtelsjukdom bör därför rådgöra med vården innan de börjar använda jodtillskott.

Vad är en multivitamin?

En multivitamin innehåller flera vitaminer och ibland även mineraler i samma produkt.

Den kan vara praktisk för dig som vill använda en produkt i stället för flera separata tillskott. Samtidigt är en multivitamin inte alltid det mest träffsäkra valet.

En produkt kan exempelvis innehålla:

1. Ett näringsämne som du inte behöver extra av
2. För lite av det ämne du faktiskt behöver
3. Flera ämnen som du redan får från andra tillskott
4. Höga doser som inte är motiverade

Jämför därför alltid innehållet med dina behov och andra produkter du använder.

Multivitamin eller enskilda vitaminer?

Välj inte automatiskt en multivitamin för säkerhets skull. Ett riktat tillskott kan vara mer lämpligt när du vet vilket näringsämne du behöver.

Multivitamin kan passa när:

1. Du vill ha ett brett tillskott med måttliga doser
2. Din kost är begränsad under en period
3. Produkten har ett innehåll som passar din ålder och livssituation
4. Du inte samtidigt använder flera andra vitaminprodukter

Enskilt tillskott kan passa när:

1. Du har en konstaterad brist
2. Du tillhör en grupp som rekommenderas ett visst tillskott
3. Du äter veganskt och behöver B12
4. Du behöver folsyra inför en graviditet
5. Du behöver D vitamin enligt aktuella kostråd
6. Vården har rekommenderat ett särskilt mineral

Behöver personer som tränar extra vitaminer?

Träning ökar kroppens energiförbrukning, men betyder inte automatiskt att du behöver höga doser av vitaminer och mineraler.

Om du äter mer mat för att täcka ditt energibehov får du vanligtvis också i dig mer näring.

Ett tillskott kan vara relevant om:

1. Du äter mycket ensidigt
2. Du ligger på ett långvarigt energiunderskott
3. Du utesluter flera livsmedelsgrupper
4. Du tränar mycket och samtidigt har konstaterad brist
5. Du har medicinska besvär som påverkar upptaget
6. Du följer en vegansk kost utan tillräcklig berikning

Kosttillskott kan inte kompensera för för lite energi, protein, sömn eller återhämtning.

Behöver veganer kosttillskott?

Veganer behöver en säker källa till B12 vitamin. D vitamin kan också behövas beroende på kost, berikade livsmedel och exponering för solljus.

Andra näringsämnen som kan kräva extra planering är:

1. Jod
2. Järn
3. Kalcium
4. Zink
5. Selen
6. Riboflavin
7. Omega 3

Det betyder inte att alla veganer behöver tillskott av samtliga ämnen. Börja med att se över kosten och använd vid behov berikade livsmedel eller ett riktat tillskott.

Vilka tillskott rekommenderas under graviditet?

Personer som kan bli gravida rekommenderas folsyra före graviditeten. Under graviditeten kan behovet av vissa näringsämnen öka, men du bör inte själv börja ta flera högdoserade produkter.

Gravida behöver bland annat vara försiktiga med:

1. För mycket A vitamin i form av retinol
2. Växtbaserade preparat med oklar säkerhet
3. Höga doser vitaminer och mineraler
4. Produkter som innehåller flera överlappande ingredienser
5. Kosttillskott som saknar tydlig innehållsdeklaration

Livsmedelsverket betonar att kosttillskott inte ska överdoseras under graviditet.

Hur läser man en innehållsförteckning?

Läs både ingrediensförteckningen och näringsdeklarationen.

Kontrollera:

1. Mängd per portion
2. Rekommenderad dagsdos
3. Procent av dagligt referensintag
4. Antal kapslar eller tabletter per portion
5. Om flera former av samma näringsämne förekommer
6. Eventuella allergener
7. Sötningsmedel och andra tillsatser
8. Varningar och åldersgränser
9. Bäst före datum
10. Förvaringsanvisning

Procent av dagligt referensintag visar hur mycket en dagsportion innehåller i förhållande till ett fastställt referensvärde. Det är inte samma sak som ett individuellt behov.

Vad betyder dagligt referensintag?

Dagligt referensintag, ofta förkortat DRI eller RI, används på märkningen för att ge en jämförbar bild av produktens innehåll.

En produkt som innehåller 100 procent av referensintaget innehåller inte automatiskt exakt den mängd som varje enskild person behöver.

Behovet kan påverkas av bland annat:

1. Ålder
2. Kön
3. Graviditet
4. Kost
5. Sjukdom
6. Läkemedel
7. Upptagningsförmåga
8. Fysisk aktivitet

Referensvärdet är ett märkningsverktyg. Det är inte en personlig doseringsrekommendation.

När ska man ta vitaminer och mineraler?

Följ i första hand produktens anvisningar.

Fettlösliga vitaminer tas ofta tillsammans med en måltid som innehåller fett. Det kan underlätta upptaget.

Vissa mineraler kan påverka varandras eller läkemedels upptag. Exempelvis kan järn, kalcium och magnesium behöva tas vid olika tidpunkter beroende på dos och övriga produkter.

Några praktiska riktlinjer:

1. Ta produkten vid samma tid varje dag om det hjälper dig att komma ihåg den
2. Ta inte flera produkter med samma innehåll utan att räkna ihop doserna
3. Följ instruktioner om intag med mat
4. Kontrollera avstånd till läkemedel
5. Ändra inte doseringen på egen hand

Kan vitaminer och mineraler ge biverkningar?

Ja. Kosttillskott kan ge biverkningar, särskilt vid höga doser eller olämpliga kombinationer.

Exempel på möjliga problem är:

1. Magbesvär av järn eller magnesium
2. Nervpåverkan av långvarigt högt intag av B6
3. Förhöjda kalciumnivåer av för mycket D vitamin
4. Kopparbrist vid långvarigt högt zinkintag
5. Leverpåverkan av mycket höga doser av vissa ämnen
6. Interaktioner med läkemedel
7. För högt intag av A vitamin under graviditet

Livsmedelsverket varnar också för att kosttillskott kan innehålla för höga halter av vitaminer och mineraler eller vara förorenade med oönskade ämnen.

Sluta använda produkten och kontakta vården om du får tydliga eller kvarstående besvär.

Kan kosttillskott påverka läkemedel?

Ja. Vissa vitaminer, mineraler och växtämnen kan påverka läkemedels effekt eller upptag.

Exempel:

1. K vitamin kan påverka behandling med warfarin
2. Kalcium, magnesium och järn kan påverka upptaget av vissa läkemedel
3. Höga doser E vitamin kan vara olämpliga tillsammans med vissa blodförtunnande läkemedel
4. Jod kan vara olämpligt vid vissa sköldkörtelsjukdomar
5. Biotin kan påverka vissa laboratorieprover

Berätta för läkare eller apotekspersonal vilka kosttillskott du använder. Det gäller även vanliga vitaminer och mineraler.

Kan man ta flera kosttillskott samtidigt?

Det går att kombinera vissa produkter, men du behöver kontrollera överlappningen.

En vanlig kombination kan exempelvis bestå av:

1. Multivitamin
2. Magnesium
3. D vitamin
4. Zink
5. En träningsprodukt med B vitaminer

Samma näringsämne kan då finnas i flera produkter. Den sammanlagda mängden kan bli betydligt högre än du tänkt.

Gör därför en enkel sammanställning:

1. Skriv upp varje produkt
2. Notera rekommenderad dagsdos
3. Skriv upp mängden av varje vitamin och mineral
4. Lägg ihop överlappande ämnen
5. Jämför med produktinformation och aktuella rekommendationer

Vem behöver vara extra försiktig?

Prata med vården innan användning om du:

1. Är gravid eller ammar
2. Har en njursjukdom
3. Har en leversjukdom
4. Har en sköldkörtelsjukdom
5. Använder receptbelagda läkemedel
6. Har problem med järnöverskott
7. Ska genomgå en operation
8. Har återkommande symtom på näringsbrist
9. Tänker ge produkten till ett barn

Barn ska inte använda vuxenprodukter om inte produkten uttryckligen är avsedd för barn och doseringen är anpassad.

När bör du ta ett blodprov?

Ett blodprov kan vara relevant om du har återkommande symtom som skulle kunna bero på näringsbrist.

Exempel på sådana symtom är:

1. Långvarig trötthet
2. Nedsatt fysisk ork
3. Domningar eller stickningar
4. Återkommande yrsel
5. Blekhet
6. Muskelsvaghet
7. Oförklarad viktnedgång
8. Långvariga magbesvär

Symtomen är inte specifika för vitaminbrist. De kan bero på många olika tillstånd. Börja därför inte med höga doser av flera ämnen i stället för att söka vård.

Så väljer du rätt produkt

Börja med att definiera varför du vill använda ett kosttillskott.

Steg 1: Se över kosten

Fundera på vilka livsmedel du äter regelbundet och om du utesluter någon större livsmedelsgrupp.

Steg 2: Identifiera ett faktiskt behov

Utgå från officiella rekommendationer, din livssituation eller en medicinsk bedömning.

Steg 3: Välj en tydligt märkt produkt

Produkten ska visa:

1. Fullständigt innehåll
2. Mängd per dagsdos
3. Rekommenderad dos
4. Varningar
5. Ansvarigt företag
6. Batchnummer och bäst före datum

Steg 4: Undvik onödigt höga doser

En produkt med flera tusen procent av referensintaget är inte automatiskt ett bättre val.

Steg 5: Kontrollera andra tillskott

Räkna samman samma näringsämne från alla produkter du använder.

Steg 6: Följ upp användningen

Fortsätt inte med ett tillskott på obestämd tid utan att fundera över om behovet finns kvar.

Vanliga misstag när man köper vitaminer

Du köper ett tillskott utan tydligt behov

För de flesta räcker en varierad kost. Ett kosttillskott bör fylla en tydlig funktion.

Du väljer högsta möjliga dos

Högre dos betyder inte automatiskt bättre resultat. Det kan i stället öka risken för biverkningar.

Du kombinerar flera liknande produkter

En multivitamin, ett mineralpreparat och en träningsprodukt kan innehålla samma ämnen.

Du använder tillskott för att behandla symtom

Trötthet, håravfall och muskelsvaghet kan bero på flera olika saker. Utred orsaken innan du använder höga doser.

Du glömmer läkemedel

Även vanliga mineraler kan påverka upptaget av läkemedel.

Du ersätter mat med tabletter

Mat innehåller protein, fett, kolhydrater, fibrer och många andra ämnen som inte ryms i en multivitamin.

Checklista innan du beställer

Kontrollera följande:

1. Varför du vill använda produkten
2. Vilka näringsämnen den innehåller
3. Mängden per rekommenderad dagsdos
4. Procent av dagligt referensintag
5. Om samma ämnen finns i andra produkter
6. Om dosen passar din ålder och livssituation
7. Om produkten har särskilda varningar
8. Om den kan påverka dina läkemedel
9. Hur länge du planerar att använda den
10. Om ett blodprov eller en vårdkontakt är mer lämplig

Vanliga frågor om vitaminer och mineraler

Behöver alla en multivitamin?

Nej. De flesta kan få i sig tillräckligt genom varierad mat. Vissa grupper rekommenderas däremot särskilda tillskott.

Kan vitaminer ge mer energi?

Vitaminer innehåller ingen energi i form av kalorier. Vissa vitaminer bidrar till normal energiomsättning. Ett tillskott ger däremot inte automatiskt mer energi om du redan får i dig tillräckligt.

Är naturliga vitaminer bättre än syntetiska?

Naturlig är inte en garanti för bättre upptag, högre kvalitet eller större säkerhet. Bedöm den faktiska formen, dosen och produktens kvalitet.

Kan jag ta vitaminer året runt?

Det beror på näringsämnet och ditt behov. Vissa tillskott används under en viss period, medan exempelvis B12 kan behöva användas regelbundet vid en helt vegansk kost.

Behöver jag D vitamin på vintern?

Vissa grupper rekommenderas D vitamintillskott året runt eller under delar av året. Utgå från Livsmedelsverkets råd och ditt kostintag.

Är antioxidanter bra för träning?

Antioxidanter ingår i kroppens normala skyddssystem. Det betyder inte att högdoserade antioxidanttillskott förbättrar träningsresultaten. En varierad kost är grunden.

Kan jag ta magnesium varje dag?

Följ produktens dosering och kontrollera den totala mängden från samtliga tillskott. Minska dosen eller sluta om du får magbesvär.

Ska jag ta järn om jag är trött?

Inte utan att veta om du har järnbrist. Be vården bedöma återkommande trötthet och ta vid behov blodprov.

Sammanfattning

Vitaminer och mineraler behövs för kroppens normala funktion, men ett större intag ger inte automatiskt en större nytta.

Börja med en varierad kost. Använd ett kosttillskott när du har ett tydligt behov, tillhör en grupp som rekommenderas tillskott eller har fått en individuell rekommendation från vården.

Kontrollera alltid mängden per dagsdos och räkna samman innehållet om du använder flera produkter. Var särskilt försiktig med höga doser av A vitamin, D vitamin, B6, järn, zink, selen och jod.

Hos TPbutiken hittar du vitaminer, mineraler och antioxidanter i olika former och kombinationer. Sortimentet kan användas för att hitta ett riktat tillskott eller en multivitamin som passar din kost och dina behov.

Utforska TPbutikens sortiment av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Läs alltid produktens innehåll, dosering och varningar före användning.