Vad ska man tänka på när man väljer protein och kosttillskott?

Utbudet av proteinpulver och kosttillskott har vuxit snabbt. I dag kan du välja mellan hundratals produkter med olika innehåll, smaker, ursprung och användningsområden. Det gör det enklare att hitta något som passar, men också svårare att veta vad som faktiskt skiljer produkterna åt.

För vissa är proteininnehållet viktigast. Andra tittar på smak, pris eller ingredienslista. Det finns också ett växande intresse för svensktillverkade kosttillskott och proteinprodukter, där tillverkningslandet blir ytterligare en faktor i valet.

Men vad ska du egentligen titta efter?

Här går vi igenom några av de viktigaste sakerna att jämföra när du väljer protein och kosttillskott.

[Bild: Svensktillverkade produkter ur TP Butikens sortiment]

Börja med vad du faktiskt behöver

Det är lätt att börja i fel ände.

Du ser en produkt på sociala medier, läser om ett nytt tillskott eller får en rekommendation från någon på gymmet. Men innan du väljer produkt bör du börja med en enklare fråga:

Vad vill du få ut av den?

Om du vill komplettera ditt dagliga proteinintag kan ett vanligt vassleprotein vara tillräckligt. Om du tränar intensivt och söker något inför träningspasset kan en PWO ha ett helt annat användningsområde.

Kreatin, aminosyror, vitaminer och andra kosttillskott fyller i sin tur andra funktioner.

En produkt blir alltså inte automatiskt bättre för att den innehåller fler ingredienser.

Det viktigaste är att innehållet passar ditt behov.

Vad innehåller produkten?

När du jämför två proteinpulver kan förpackningarna se ganska lika ut.

Innehållet behöver inte vara det.

Titta därför på näringsdeklarationen och ingrediensförteckningen istället för att enbart utgå från framsidan av förpackningen.

För ett proteinpulver kan det exempelvis vara relevant att kontrollera hur mycket protein du får per portion, vilken proteinkälla som används och hur mycket kolhydrater, fett och socker produkten innehåller.

TP Butikens Whey Protein från AS Nutrition är exempelvis ett svensktillverkat vassleprotein där flera av smakerna ger omkring 22 till 24 gram protein per portion på 30 gram.

Det gör det enklare att förstå vad du faktiskt får i varje portion och jämföra med andra alternativ.

[Bild: Whey Protein AS Nutrition]

Whey, vassleprotein och proteinpulver: vad är skillnaden?

Whey är helt enkelt det engelska ordet för vassle.

När du ser produkter märkta med Whey Protein handlar det alltså om vassleprotein.

Vassle kommer från mjölk och innehåller samtliga essentiella aminosyror. Det används därför ofta i proteinpulver för personer som vill komplettera sitt proteinintag.

Proteinpulver är däremot ett bredare begrepp.

Ett proteinpulver kan innehålla vassle, kasein, mjölkprotein eller vegetabiliska proteinkällor.

Det innebär att allt whey är proteinpulver, men allt proteinpulver är inte whey.

Spelar det någon roll var produkten tillverkas?

Tillverkningsland är en faktor som vissa konsumenter vill väga in tillsammans med innehåll, pris och funktion.

Det finns idag både internationellt och svensktillverkat proteinpulver på den svenska marknaden.

Att en produkt är tillverkad i Sverige säger inte i sig att den automatiskt är bättre än en produkt tillverkad i ett annat land. Du behöver fortfarande bedöma innehållet och om produkten passar dina behov.

Men för dig som aktivt letar efter svenska alternativ kan tillverkningslandet vara relevant.

Det är därför viktigt att skilja på var ett företag kommer ifrån och var själva produkten faktiskt tillverkas.

Ett svenskt varumärke behöver inte innebära svensk tillverkning.

Leta efter produkter där tillverkningen uttryckligen anges.

Svensktillverkat proteinpulver

Protein är ett område där det finns svenska alternativ.

I TP Butikens sortiment finns bland annat Whey Protein från AS Nutrition, som är ett vassleprotein tillverkat i Sverige.

Produkten innehåller vassleproteinkoncentrat och finns i flera smaker, exempelvis Vanilla Dream, Strawberry Dream, Banana Dream, Salted Caramel och Chocolate Kinder.

Det gör den relevant för dig som både söker ett vanligt whey protein och specifikt vill välja ett proteintillskott tillverkat i Sverige.

[Produktmodul: Whey Protein]

Protein behöver inte alltid komma som pulver

När man pratar om proteinprodukter går tankarna ofta direkt till den klassiska shakern.

Men det finns fler alternativ.

Färdiga proteindrycker och proteinvatten kan exempelvis vara praktiska när du vill ha något färdigt efter träningen eller under dagen.

I TP Butikens sortiment finns Enough Proteinvatten i bland annat Skogsbär, Äpple & Päron och Clementin.

Det kan vara ett alternativ för dig som vill komplettera proteinintaget men inte alltid vill blanda en traditionell proteinshake.

[Bild: Enough Proteinvatten]

Svensktillverkat handlar om mer än protein

Det svenska utbudet inom träning och kosttillskott stannar inte vid proteinpulver.

Det finns produkter inom flera olika kategorier.

I TP Butikens sortiment hittar du svenska alternativ inom bland annat:

• proteinpulver
• proteindrycker
• kreatin
• aminosyror
• PWO
• vitaminer och mineraler
• andra kosttillskott för träning

Det gör det möjligt att väga in tillverkningslandet även när du söker något annat än protein.

Samtidigt gäller samma princip oavsett kategori.

Börja med innehållet och användningsområdet.

Ursprunget kan sedan vara ytterligare en faktor i ditt val.

Kreatin: titta på innehållet först

Kreatin är ett bra exempel på en produkt där innehållet bör stå i centrum.

Kreatinmonohydrat är en av de mest etablerade formerna av kreatin. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kraftansträngningar i samband med kortvarig och högintensiv träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag på 3 gram kreatin.

När du jämför kreatinprodukter kan du därför titta på vilken form av kreatin produkten innehåller, doseringen och om andra ingredienser har tillsatts.

I sortimentet finns exempelvis Titan Creatine Blue Raspberry för dig som föredrar kreatin med smak.

[Produktbild: Titan Creatine Blue Raspberry]

PWO och prestationsprodukter kräver lite mer jämförelse

PWO är en kategori där produkterna kan skilja sig mycket åt.

Vissa innehåller koffein medan andra är stimulantfria. Ingredienser och mängder varierar mellan olika produkter.

Här är det därför extra viktigt att läsa innehållsförteckningen.

Fråga dig vad du faktiskt söker.

Vill du ha koffein och fokus inför träningspasset?

Vill du hellre ha en produkt utan stimulantia?

Tränar du sent på kvällen och vill undvika koffein?

I TP Butikens sortiment finns bland annat produkter från BigBoy Pharma inom PWO och prestationsinriktade kosttillskott.

Det gör att du kan jämföra olika alternativ utifrån träningstid, innehåll och önskad funktion istället för att bara välja den produkt som marknadsförs hårdast.

Smak spelar större roll än man tror

Näringsvärdet kan se perfekt ut på papperet.

Men om du inte tycker om produkten kommer den förmodligen att bli stående i skåpet.

Smaken är därför inte oviktig.

Det gäller framför allt produkter som du använder regelbundet, exempelvis proteinpulver.

Ett protein som du tycker smakar bra och enkelt kan använda i din vardag kan vara ett bättre köp än ett alternativ med marginellt annorlunda näringsvärde som du inte vill dricka.

Därför finns många proteinprodukter i flera smaker.

Du kan också fundera på hur du tänker använda pulvret.

Vanilj fungerar ofta bra i smoothies och gröt. Choklad passar för många bra tillsammans med mjölk eller som smaksättning i exempelvis proteinpannkakor. Fruktigare smaker kan ge en helt annan typ av shake.

Pris per förpackning säger inte allt

En billigare påse är inte alltid billigare i praktiken.

Jämför istället exempelvis:

• mängden pulver
• antal portioner
• protein per portion
• portionsstorlek
• pris per portion

Två proteinpulver kan kosta nästan lika mycket men innehålla olika mängd protein och olika antal portioner.

Detsamma gäller kreatin, PWO och andra kosttillskott.

Titta på vad du faktiskt får för pengarna.

Behöver du kosttillskott överhuvudtaget?

Nej, inte nödvändigtvis.

Det är viktigt att komma ihåg.

Protein finns i vanlig mat. Kreatin förekommer naturligt i bland annat kött och fisk. Vitaminer och mineraler får vi i första hand genom kosten.

Kosttillskott ska därför ses som just tillskott.

För någon som tränar mycket kan ett proteinpulver exempelvis vara ett praktiskt sätt att komplettera proteinintaget. Det är snabbt, lätt att dosera och enkelt att ta med.

Men det ersätter inte behovet av en varierad kost.

Svenska alternativ för olika behov

För dig som aktivt söker efter svenska kosttillskott eller svensktillverkade träningsprodukter finns det alltså fler alternativ än bara traditionellt proteinpulver.

Det intressanta är egentligen inte att välja svenskt för sakens skull.

Det intressanta är att kunna göra ett mer informerat val.

Vad innehåller produkten?

Var tillverkas den?

Hur mycket får du per portion?

Passar den ditt mål?

Är priset rimligt i förhållande till innehållet?

Kommer du faktiskt att använda den?

När du kan svara på de frågorna blir det betydligt enklare att jämföra produkter.

Hitta rätt istället för att köpa mest

Kosttillskott behöver inte vara komplicerat.

Du behöver inte ha tio olika burkar i köksskåpet för att träna bra.

Börja med kosten och träningen. Identifiera sedan vad du faktiskt behöver komplettera med.

För vissa räcker ett proteinpulver.

För andra kan kreatin vara relevant.

Någon annan söker en färdig proteindryck som är enkel att ta med efter träningen.

Och för dig som dessutom värdesätter var produkten tillverkas finns det idag flera svenska alternativ att välja mellan.

Hos TP Butiken samlar vi produkter för olika typer av träning, prestation och återhämtning. I sortimentet finns både svenska och internationella varumärken, och flera produkter som uttryckligen tillverkas i Sverige.

På så sätt kan du jämföra innehåll, funktion och ursprung och hitta det alternativ som passar dig.

[Produktmodul: Utvalda produkter tillverkade i Sverige]

Utforska kosttillskott och protein hos TP Butiken.

Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.