SHL-spelares kost – så äter elitspelare för att prestera på högsta nivå
Hur äter SHL-spelare?
I SHL ställs extrema krav på spelarnas fysik. Under en match genomför spelarna upprepade maxspurter, snabba riktningsförändringar, tacklingar och närkamper samtidigt som de behöver bibehålla koncentration och teknik i upp till 60 minuter. För att orka en hel säsong räcker det inte med hård träning – kosten spelar en avgörande roll.
För de flesta SHL-spelare är grunden alltid en näringsrik och välplanerad kost. Kosttillskott används främst som ett komplement när det är svårt att få i sig tillräckligt med energi och näringsämnen genom vanlig mat.
Kolhydrater – hockeyspelarens viktigaste bränsle
Under både träning och match använder kroppen stora mängder glykogen, vilket är den lagrade formen av kolhydrater i musklerna.
Inför match väljer många elitspelare måltider som innehåller:
- Kyckling
- Ris
- Pasta
- Potatis
- Havregryn
- Frukt
- Fullkornsprodukter
Kolhydrater hjälper spelaren att bibehålla energi under hela matchen och minskar risken för att prestationen sjunker i tredje perioden.
Protein för återhämtning och muskeltillväxt
Efter träning och match behöver musklerna återhämta sig. Därför prioriterar många hockeyspelare ett högt proteinintag utspritt över hela dagen.
Hos TPbutiken hittar du flera proteinprodukter som passar hockeyspelare:
- https://tpbutiken.com/collections/protein-kosttillskott
- Whey Protein
- Whey Isolate
- Veganskt Protein
- Muscle Recovery
Ett proteinpulver är ett enkelt sätt att komplettera kosten när tiden är knapp eller när du vill säkerställa ett tillräckligt proteinintag.
Kreatin – ett av de mest använda kosttillskotten inom hockey
Kreatin är ett av världens mest undersökta kosttillskott och används av många elitidrottare inom explosiva idrotter.
För hockeyspelare kan kreatin vara ett komplement till träning eftersom sporten innehåller många korta, intensiva arbetsperioder.
På TPbutiken hittar du flera alternativ inom:
👉 https://tpbutiken.com/collections/kreatin
Elektrolyter och vätska
En SHL-spelare kan förlora stora mängder vätska under både träning och match.
Därför är vätskeersättning och elektrolyter en viktig del av återhämtningen.
Hos TPbutiken hittar du:
👉 https://tpbutiken.com/collections/elektrolyter
Elektrolyter hjälper kroppen att ersätta mineraler som förloras via svett och kan vara ett bra komplement vid långa eller intensiva träningspass.
Energi under matchdagen
Många elitspelare äter mellan 4–6 måltider under en matchdag.
Exempel:
Frukost
- Havregrynsgröt
- Ägg
- Frukt
- Juice
Lunch
- Kyckling
- Ris
- Grönsaker
Mellanmål
- Proteinshake
- Banan
Före match
- Pasta
- Kyckling
- Vitt bröd
Efter match
- Recoverydrink
- Protein
- Kolhydrater
Recovery – nyckeln till att orka en hel säsong
Återhämtning börjar direkt efter slutsignalen.
Många hockeyspelare prioriterar:
- Protein
- Kolhydrater
- Vätska
- Sömn
Hos TPbutiken hittar du flera produkter för återhämtning:
👉 https://tpbutiken.com/collections/recovery
Kosttillskott som många hockeyspelare använder
Beroende på individuella behov kan hockeyspelare använda:
- Proteinpulver
- Kreatin
- Elektrolyter
- Omega-3
- Multivitamin
- Magnesium
- Recoveryprodukter
Utforska sortimentet:
- Protein: https://tpbutiken.com/collections/protein-kosttillskott
- Kreatin: https://tpbutiken.com/collections/kreatin
- Vitaminer & mineraler: https://tpbutiken.com/collections/vitaminer-mineraler
- Omega-3: https://tpbutiken.com/collections/omega-3
- Elektrolyter: https://tpbutiken.com/collections/elektrolyter
Vanliga frågor
Tar alla SHL-spelare kosttillskott?
Nej. Kosten är alltid grunden. Kosttillskott används främst som ett komplement när det behövs och varierar mellan spelare.
Är proteinpulver nödvändigt?
Nej. Proteinpulver är ett praktiskt sätt att komplettera kosten, men vanligt protein från mat fungerar också bra.
Är kreatin tillåtet?
Kreatin är inte dopingklassat och används av många idrottare, men kosttillskott bör alltid användas enligt rekommendation och med hänsyn till individuella behov.
Sammanfattning
För att prestera på SHL-nivå krävs en kombination av hård träning, bra återhämtning och en genomtänkt kost. Vanliga inslag är proteinrika måltider, tillräckligt med kolhydrater, god vätskebalans och – för vissa spelare – kosttillskott som proteinpulver, kreatin och elektrolyter. Genom att ge kroppen rätt förutsättningar före, under och efter träning ökar möjligheterna att prestera över en lång säsong.