Protein kosttillskott: vilket proteinpulver ska du välja?

Protein kosttillskott är ett enkelt sätt att komplettera kosten när du vill öka ditt dagliga proteinintag. Det passar både dig som styrketränar, tränar kondition eller bara vill ha ett smidigt mellanmål med mycket protein.

Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassa. Du kan få protein genom vanlig mat, men proteinpulver kan göra det enklare att nå ditt önskade intag under dagar när tiden eller aptiten inte räcker till.

Hos TP Butiken hittar du flera typer av protein, bland annat whey protein, whey isolate, veganskt protein, hydrolyserat protein och gainer.

Vilket proteinpulver ska jag välja?

Det finns många olika proteinpulver och namnen kan göra valet onödigt komplicerat.

För de flesta handlar valet främst om:

• hur mycket protein du vill få i dig
• om du vill ha mjölkbaserat eller vegetabiliskt protein
• hur känslig du är för laktos
• om du även vill få i dig mer energi och kolhydrater
• smak och konsistens
• pris per portion

För vanlig träning är whey protein ett vanligt val. Vill du ha ett protein med högre proteinhalt och mindre mängd fett och kolhydrater kan whey isolate passa bättre.

Äter du veganskt eller undviker mjölkprodukter finns flera vegetabiliska alternativ.

Whey protein

Whey protein kallas även vassleprotein och kommer från mjölk.

Det är en av de vanligaste typerna av proteinpulver och används ofta efter träning eller som ett proteinrikt mellanmål.

Whey passar dig som:

• vill ha ett enkelt proteinpulver
• tränar styrka eller kondition
• vill komplettera kosten med mer protein
• vill ha många smaker att välja mellan

Hos TP Butiken hittar du flera olika wheyprodukter, bland annat Whey Protein, Total Whey Protein, Protein Pro Whey och BigBoy Pharma Whey Protein.

Whey concentrate eller whey isolate?

Två vanliga typer är whey concentrate och whey isolate.

Whey concentrate

Whey concentrate, eller vassleproteinkoncentrat, innehåller protein tillsammans med mindre mängder fett och kolhydrater.

Det är ofta ett bra val för dig som vill ha ett vanligt proteinpulver för träning och vardag.

I sortimentet finns bland annat Enough Proteinkoncentrat 80 i flera smaker.

Whey isolate

Whey isolate har genomgått ytterligare filtrering och innehåller normalt en högre andel protein och mindre mängd fett och laktos jämfört med vanligt whey concentrate.

Det kan passa dig som:

• vill ha hög proteinhalt per portion
• vill hålla nere mängden kolhydrater och fett
• föredrar ett mer filtrerat wheyprotein

Hos TP Butiken hittar du bland annat Isolate Protein och Pure Whey Isolate.

Vad är hydrolyserat whey protein?

Hydrolyserat protein har behandlats så att delar av proteinet redan brutits ned till mindre peptider.

Det gör det annorlunda än vanligt whey concentrate och isolate.

Total Hydro Whey GoldNutrition är ett exempel på hydrolyserat wheyprotein i sortimentet.

Den här typen av protein ligger ofta högre i pris och är främst aktuell för dig som specifikt söker hydrolyserat protein.

För vanlig vardagsträning behöver du inte automatiskt välja den dyraste typen. Det totala proteinintaget över dagen är viktigare än att välja en särskild premiumvariant.

Veganskt protein

Du behöver inte använda mjölkbaserat protein för att komplettera ditt proteinintag.

Veganska proteinpulver använder istället vegetabiliska proteinkällor.

Det kan passa dig som:

• äter veganskt
• undviker mjölk
• föredrar vegetabiliska produkter
• vill variera dina proteinkällor

TP Butiken har flera alternativ, bland annat Veganskt Protein, Vegan Protein och V-PROTEIN.

Smak och konsistens kan skilja sig ganska mycket mellan vegetabiliskt protein och whey. Därför kan det vara värt att testa olika varianter för att hitta den du faktiskt tycker om.

Proteinpulver för muskeluppbyggnad

Protein bidrar till att öka muskelmassan, men proteinpulver bygger inte muskler på egen hand.

För att bygga muskler behöver du framför allt kombinera:

• styrketräning
• tillräckligt med energi
• tillräckligt med protein
• återhämtning
• sömn

Proteinpulver fungerar som ett praktiskt komplement när det hjälper dig att få i dig tillräckligt med protein under dagen.

Hur mycket protein behöver du?

Proteinbehovet varierar beroende på kroppsvikt, aktivitetsnivå, kost och mål.

Livsmedelsverket anger 0,83 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag som rekommenderat intag för vuxna i allmänhet.

Personer som tränar mycket kan ha ett högre proteinbehov än personer som är mindre aktiva.

Det betyder däremot inte att du måste få allt protein från kosttillskott.

Mat som exempelvis ägg, fisk, kött, mejeriprodukter, baljväxter och sojaprodukter kan stå för en stor del av proteinintaget.

Proteinpulver är framför allt ett enkelt sätt att komplettera det du redan äter.

När ska man ta proteinpulver?

Du behöver inte dricka en proteinshake direkt när det sista träningssetet är klart.

Det viktigaste är ditt totala proteinintag under dagen.

Många väljer ändå att ta protein:

• efter träning
• till frukost
• som mellanmål
• i smoothie
• tillsammans med gröt
• när vanlig mat inte är praktisk

Välj en tidpunkt som fungerar med din kost och din vardag.

Protein efter träning

Efter träning är det vanligt att använda proteinpulver eftersom det är snabbt och enkelt att förbereda.

Blanda pulvret med vatten eller mjölk enligt instruktionerna för den produkt du använder.

Du kan även kombinera proteinpulver med exempelvis:

• banan
• havre
• bär
• yoghurt
• mjölk eller växtdryck

På så sätt kan en enkel proteinshake bli ett mer komplett mellanmål.

Vad är en gainer?

En gainer skiljer sig från vanligt proteinpulver genom att den vanligtvis innehåller både protein och en större mängd kolhydrater och energi.

Den är främst framtagen för dig som vill öka ditt totala energiintag.

En gainer kan vara aktuell om du:

• har svårt att äta tillräckligt mycket
• tränar mycket
• vill öka i kroppsvikt
• vill få i dig både protein och kolhydrater i en shake

Hos TP Butiken hittar du bland annat Supreme Gainer och Enough Gainer.

Proteinpulver eller gainer?

Vilken produkt som passar bäst beror på ditt mål.

Välj proteinpulver om du främst vill öka proteinintaget.

Välj gainer om du både vill ha protein och ett högre energiintag.

En gainer är därför inte automatiskt bättre för muskeltillväxt. Om du redan får i dig tillräckligt med energi genom maten kan vanligt proteinpulver vara mer relevant.

Protein för återhämtning

Protein används ofta i samband med återhämtning efter träning eftersom protein bidrar till att bibehålla och öka muskelmassa.

I sortimentet finns även Muscle Recovery 900G, som är utvecklad för dig som söker en produkt specifikt inriktad mot tiden efter träningen.

Läs alltid näringsdeklarationen för att se vad produkten faktiskt innehåller eftersom återhämtningsprodukter kan skilja sig från vanligt proteinpulver.

Vilket protein är bäst?

Det finns inget proteinpulver som är bäst för alla.

Ett enkelt sätt att välja är:

För ett klassiskt proteinpulver:
Whey Protein eller Total Whey.

För hög proteinhalt:
Isolate Protein eller Pure Whey Isolate.

För dig som vill ha vegetabiliskt protein:
Veganskt Protein, Vegan Protein eller V-PROTEIN.

För dig som vill ha mer kalorier:
Supreme Gainer eller Enough Gainer.

För dig som söker hydrolyserat whey:
Total Hydro Whey GoldNutrition.

Smak spelar större roll än man tror

Näringsvärdet är viktigt, men ett proteinpulver du inte tycker om kommer sannolikt att bli stående i skåpet.

Därför är smaken också relevant.

I sortimentet finns bland annat smaker som:

• choklad
• vanilj
• banan
• jordgubb
• skogsbär
• naturell

Om du använder proteinpulver ofta kan det vara smart att välja en neutral eller klassisk smak som även fungerar i gröt, smoothies och andra recept.

Proteinpulver med vatten eller mjölk?

Båda fungerar.

Med vatten blir shaken vanligtvis lättare och innehåller mindre energi.

Med mjölk får du en krämigare konsistens och ytterligare protein, kolhydrater och energi.

Du kan även använda havredryck, sojadryck eller annan växtbaserad dryck.

Valet beror helt på vad du föredrar och vad som passar ditt mål.

Behöver alla som tränar proteinpulver?

Nej.

Det går bra att få i sig tillräckligt med protein genom vanlig mat.

Proteinpulver är ett kosttillskott och bör ses som ett komplement till kosten.

Den stora fördelen är framför allt enkelheten. En proteinshake är snabb att göra, lätt att ta med och gör det enkelt att veta ungefär hur mycket protein du får i dig.

Protein kosttillskott hos TP Butiken

Hos TP Butiken hittar du flera typer av protein kosttillskott för olika mål och kostpreferenser.

Sortimentet innehåller bland annat:

• whey protein
• whey isolate
• whey concentrate
• hydrolyserat whey
• veganskt protein
• återhämtningsprodukter
• gainer

Det gör det enklare att välja protein efter hur du tränar, vad du äter och vad du vill få ut av produkten.

Jämför proteininnehåll, portionsstorlek, smak och ingredienser för att hitta ett proteinpulver som passar dig.

Vanliga frågor om protein och proteinpulver

Vad är proteinpulver?

Proteinpulver är ett koncentrerat livsmedel eller kosttillskott med hög proteinhalt. Vanliga typer är whey, whey isolate och vegetabiliskt protein.

Är whey och proteinpulver samma sak?

Whey är en typ av proteinpulver. Det finns även exempelvis vegetabiliskt protein och andra mjölkbaserade proteiner.

Vad är skillnaden mellan whey och isolate?

Whey isolate är mer filtrerat och innehåller normalt en högre andel protein samt mindre fett och laktos än vanligt whey concentrate.

Är veganskt protein lika relevant om jag tränar?

Vegetabiliska proteinkällor kan användas för att komplettera ditt dagliga proteinintag precis som andra proteinkällor. Kontrollera produktens innehåll och portionsstorlek.

Ska jag ta protein före eller efter träningen?

Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med protein över hela dagen. Många väljer protein efter träningen eftersom det är ett praktiskt tillfälle.

Vad är skillnaden mellan proteinpulver och gainer?

Proteinpulver fokuserar främst på protein. En gainer innehåller vanligtvis mer kolhydrater och kalorier och används för att öka energiintaget.

Kan jag ta proteinpulver varje dag?

Proteinpulver kan användas som ett komplement till kosten. Följ portionsanvisningen på produkten och låt vanlig mat stå för grunden i din kost.

Var kan jag köpa proteinpulver?

Hos TP Butiken hittar du whey protein, isolate, veganskt protein, gainer och flera andra proteinprodukter i olika smaker och storlekar.