Kreatin: vad är det, vad gör det och hur använder man det?

Kreatin är ett av de mest välkända kosttillskotten inom styrketräning och högintensiv träning. Men vad är kreatin egentligen? Vad gör kreatin i kroppen? Hur mycket kreatin ska man ta per dag och spelar det någon roll när man tar det?

Här går vi igenom det viktigaste för dig som funderar på att börja med kreatin eller vill förstå hur du använder det.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och som framför allt lagras i musklerna. Kroppen producerar kreatin själv och du får även i dig mindre mängder genom kosten.

Som kosttillskott är kreatin särskilt populärt bland personer som styrketränar eller ägnar sig åt aktiviteter med korta och intensiva arbetsperioder.

Den vanligaste formen är kreatinmonohydrat, som säljs som bland annat pulver och färdiga portionsförpackningar.

Vad gör kreatin?

Kreatin bidrar till att öka den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kraftansträngningar i samband med kortvarig och högintensiv fysisk aktivitet. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag på 3 gram kreatin.

Det är en av anledningarna till att kreatin är så vanligt inom styrketräning och andra träningsformer där explosivitet och kraft spelar stor roll.

Kreatinmonohydrat: den vanligaste formen av kreatin

Det finns flera olika typer av kreatin på marknaden, men kreatinmonohydrat är den klassiska varianten.

För dig som söker ett enkelt kreatintillskott behöver produkten inte vara särskilt komplicerad. Ett rent kreatinmonohydrat innehåller kreatin utan att blanda in en mängd andra ingredienser.

Hos TP Butiken hittar du flera typer av kreatin och kreatinmonohydrat, både i större förpackningar och som praktiska portionsförpackningar.

Hur mycket kreatin ska man ta per dag?

Följ alltid doseringsanvisningen på produkten du använder.

För kreatin gäller att den gynnsamma effekten på fysisk prestationsförmåga uppnås vid ett dagligt intag på 3 gram.

Det viktigaste är därför inte att göra rutinen komplicerad, utan att hitta ett upplägg som fungerar för dig och följa produktens rekommenderade dosering.

När ska man ta kreatin?

En vanlig fråga är om man ska ta kreatin före eller efter träningen.

Kreatin används regelbundet och du behöver därför inte göra valet av tidpunkt onödigt komplicerat. Många väljer helt enkelt en tid som gör det enkelt att komma ihåg sitt dagliga intag.

Det kan exempelvis vara tillsammans med frukosten, i samband med en måltid eller tillsammans med andra kosttillskott efter träningen.

Ska man ta kreatin även på vilodagar?

Kreatin används normalt kontinuerligt snarare än enbart under träningspassen. Om du använder kreatin dagligen innebär det därför att du även tar det de dagar du inte tränar.

Följ doseringsanvisningen för den kreatinprodukt du använder.

Behöver man ladda kreatin?

Du kanske har hört talas om en så kallad uppladdningsfas där man tar större mängder kreatin under en kortare period.

Det är inget krav för att använda kreatin. För många är en vanlig daglig rutin ett enklare sätt att använda kosttillskottet.

Kan man ta kreatin och protein tillsammans?

Kreatin och protein är två olika typer av kosttillskott och används ofta tillsammans av personer som styrketränar.

Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan. Kreatin har istället en dokumenterad effekt på den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kraftansträngningar under kortvarig och högintensiv träning när det dagliga intaget är 3 gram.

Det handlar därför inte nödvändigtvis om att välja mellan protein eller kreatin. Vilka produkter som är relevanta beror på din kost, din träning och dina mål.

Vilket kreatin ska man välja?

Om du letar efter kreatin är innehållet en bra plats att börja.

Kreatinmonohydrat är ett enkelt alternativ för dig som vill ha kreatin utan en komplicerad blandning av ingredienser.

Sedan kan du välja format efter vad som passar din vardag.

Kreatinpulver passar dig som vill dosera själv och använder kreatin regelbundet.

Portionsförpackat kreatin passar dig som vill kunna ta med kreatinet till gymmet, jobbet eller på resan utan att bära med dig en större burk.

Kreatin hos TP Butiken

Hos TP Butiken hittar du kreatin för olika behov och träningsrutiner.

I sortimentet finns bland annat rent kreatinmonohydrat utan smakämnen och onödiga tillsatser, större förpackningar för regelbunden användning och färdiga portionsförpackningar för dig som prioriterar enkelhet.

Du hittar även protein, PWO, aminosyror, energi och andra kosttillskott för träning, prestation och återhämtning.

Vanliga frågor om kreatin

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen och lagras framför allt i musklerna. Det finns även som kosttillskott.

Vad gör kreatin?

Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kraftansträngningar i samband med kortvarig och högintensiv fysisk aktivitet. Effekten uppnås vid ett dagligt intag på 3 gram kreatin.

Hur mycket kreatin ska man ta?

Följ doseringsanvisningen på din produkt. Den dokumenterade prestationshöjande effekten gäller vid ett dagligt intag på 3 gram kreatin.

När ska man ta kreatin?

Välj en tidpunkt som gör det enkelt för dig att få in kreatinet i din dagliga rutin.

Kan man ta kreatin varje dag?

Kreatin används vanligtvis regelbundet och kan därför tas både på träningsdagar och vilodagar enligt produktens doseringsanvisning.

Kan man kombinera kreatin med protein?

Ja. Kreatin och protein fyller olika funktioner och används ofta tillsammans inom styrketräning.

Vilket kreatin är bäst?

Det beror på vad du prioriterar. Kreatinmonohydrat är ett enkelt val. Därefter kan du välja mellan exempelvis pulver och portionsförpackningar beroende på hur du vill använda produkten.

Hitta rätt kreatin för din träning

Vill du börja med kreatin eller fylla på förrådet? Utforska TP Butikens sortiment av kreatin och hitta det alternativ som passar din träning och vardag.